Por que sair para a natureza pode ser uma das melhores coisas que você faz por si mesmo Você já percebeu como uma caminhada no parque, mesmo que curta, parece desacelerar o mundo ao redor? Ou como sentar perto de uma árvore, ouvir pássaros ou sentir a brisa no rosto pode fazer a cabeça “assentar” …
Primeiros passos para praticar mindfulness no dia a dia Você já percebeu que, no meio de uma refeição, sua mente já estava planejando o que fazer à tarde? Ou que chegou ao trabalho sem lembrar nada do trajeto, no piloto automático? Essa experiência é mais comum do que parece — e tem um nome: ausência …
Introdução Você já teve a sensação de estar presente fisicamente em algum lugar, mas com a mente completamente em outro? Preocupações com o trabalho durante o jantar em família, ansiedade sobre o futuro enquanto tenta dormir, ou aquela correria mental constante que parece não ter pausa? Essa experiência é muito mais comum do que imaginamos …
Foco e concentração: técnicas que fazem diferença Você abre o computador com a intenção de trabalhar, mas quinze minutos depois está navegando em redes sociais sem saber bem como chegou lá. Ou então tenta ler um capítulo do livro que está na cabeceira há semanas e percebe que releu o mesmo parágrafo três vezes sem …
Atenção plena no dia a dia: um guia para começar Você já chegou ao fim de um dia inteiro sem conseguir lembrar direito o que comeu no almoço, o que sentiu durante uma conversa importante ou como foi o percurso até o trabalho? Essa sensação de viver no “piloto automático” é cada vez mais comum …
Mindfulness para iniciantes: como começar com calma Você já terminou um dia inteiro e, ao deitar na cama, percebeu que não se lembrava quase nada do que aconteceu? A mente correu o tempo todo, os pensamentos se empilharam, e a sensação foi de que você estava presente em corpo, mas ausente em tudo o mais. …
Por que a forma como você respira importa mais do que parece Você já parou para observar a sua própria respiração? Provavelmente não — afinal, ela acontece sozinha, sem que a gente precise pensar nisso. Desde o primeiro choro ao nascer até este exato momento em que você lê estas linhas, seus pulmões trabalham em …
O que acontece no corpo quando você respira com atenção Você já parou para notar como está respirando agora mesmo? Provavelmente não — e isso é completamente normal. A respiração é uma das poucas funções do corpo que acontece de forma automática, sem que precisemos pensar nisso. O coração bate, os pulmões se expandem, o …
Gratidão no dia a dia: por onde começar a cultivá-la Quantas vezes você chegou ao fim do dia com a sensação de que tudo havia dado errado — mesmo que, em algum momento, algo pequeno e bom tivesse acontecido? Essa tendência de focar no que falta, no que deu errado ou no que ainda precisamos …
Foco e concentração: técnicas que podem ajudar Você se senta para trabalhar, abre o computador e, antes de perceber, já passou vinte minutos rolando o feed das redes sociais. Ou talvez tente ler um parágrafo três vezes e a informação simplesmente não entre. Essa sensação de que a mente “escorrega” é cada vez mais comum …
