Relaxar antes de dormir: práticas que ajudam o sono Você deita na cama, fecha os olhos e… nada. O pensamento acelera, a lista de tarefas do dia seguinte aparece na cabeça, e o sono simplesmente não vem. Se isso soa familiar, saiba que você não está sozinho. Dificuldades para relaxar antes de dormir são extremamente …
Primeiros passos para praticar mindfulness no dia a dia Você já percebeu que, no meio de uma refeição, sua mente já estava planejando o que fazer à tarde? Ou que chegou ao trabalho sem lembrar nada do trajeto, no piloto automático? Essa experiência é mais comum do que parece — e tem um nome: ausência …
Meditação e saúde mental: o que a prática oferece Você já parou para perceber quantos pensamentos cruzam sua mente em um único dia? Preocupações com o trabalho, listas de tarefas, memórias do passado, planos para o futuro — a mente humana raramente descansa. Em um mundo cada vez mais acelerado, onde as notificações chegam sem …
Por que respirar com atenção pode fazer tanta diferença? Você já percebeu que, nos momentos de maior estresse ou preocupação, a respiração muda? Ela fica curta, acelerada, superficial — como se o corpo inteiro estivesse em alerta. Essa não é uma coincidência: existe uma ligação profunda entre o jeito como respiramos e o estado do …
Respiração para ansiedade: técnicas que podem ajudar Aquele aperto no peito, a sensação de que o ar não entra direito, os pensamentos que parecem acelerar sem parar — quem já viveu um momento de ansiedade intensa sabe que o corpo inteiro participa dessa experiência. E não é por acaso: a ansiedade é, antes de tudo, …
Introdução Você já teve a sensação de estar presente fisicamente em algum lugar, mas com a mente completamente em outro? Preocupações com o trabalho durante o jantar em família, ansiedade sobre o futuro enquanto tenta dormir, ou aquela correria mental constante que parece não ter pausa? Essa experiência é muito mais comum do que imaginamos …
Atenção plena no dia a dia: um guia para começar Você já chegou ao fim de um dia inteiro sem conseguir lembrar direito o que comeu no almoço, o que sentiu durante uma conversa importante ou como foi o percurso até o trabalho? Essa sensação de viver no “piloto automático” é cada vez mais comum …
Mindfulness para iniciantes: como começar com calma Você já terminou um dia inteiro e, ao deitar na cama, percebeu que não se lembrava quase nada do que aconteceu? A mente correu o tempo todo, os pensamentos se empilharam, e a sensação foi de que você estava presente em corpo, mas ausente em tudo o mais. …
Por que a forma como você respira importa mais do que parece Você já parou para observar a sua própria respiração? Provavelmente não — afinal, ela acontece sozinha, sem que a gente precise pensar nisso. Desde o primeiro choro ao nascer até este exato momento em que você lê estas linhas, seus pulmões trabalham em …
O que acontece no corpo quando você respira com atenção Você já parou para notar como está respirando agora mesmo? Provavelmente não — e isso é completamente normal. A respiração é uma das poucas funções do corpo que acontece de forma automática, sem que precisemos pensar nisso. O coração bate, os pulmões se expandem, o …
